[...] trenować z maksymalny ciężarem w każdej serii. Podwyższając ten ciężar o 4 kg co 2 tygodnie, no i nie szło już to tak fajnie jak w poprzednim przykładzie. A tak wyglądał mój plan, na masie: Poniedziałek 1. Drążek nachwyt 12,12,10,8 - ciężar ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. Przysiad 4x 10 4. Żołnierskie siedząc 4x8 5. Wzniosy bokiem [...]
[...] w końcu zadbać o lepszą sylwetkę Przez pierwsze 3 miesiące wszystko przebiegało świetnie, waga spadała , obwody malały na redukcji 1600kcal dziennie, rozpracowałam sobie plan żywieniowy, by dostarczać do organizmu +/- 50% węgli, 25% tłuszczy i 25% białka, ALE od początku stycznia jest tragedia... 2kg mi się wróciło, najchętniej to bym żarła i [...]
[...] Czy masz dietę? Siłownia x3 w tygodniu, interwały x2 w tygodniu, poza tym praca średniofizyczna x5 w tygodniu(produkcja). Jem aktualnie 2800 kalorii. Proszę was o pomoc z planem treningowym, chciałbym zabrać się nieco poważniej do ćwiczeń. Wcześniej miałem problem z systematycznością i dietą, nie zwracałem żadnej uwagi na technikę, byleby było [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Oto mój trening Pon: klata + triceps wyciskanie hantelek 4x12 [...]
[...] wakacje za miesiąc. Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha i zlikwidować fat na brzuchu i plecach. Mam do Was kilka pytań i prośbę o porady. Na początek napisze jaki mam plan: start: 86,2 kg Cel: 81-82 kg Dieta: 2520 kcal B: 150 T: 80 WW: 300 Nie będę się rozpisywał, ale liczone w dzienniku na PoTreningu: owsianka, jaja, chleb żytni, ryż, [...]
[...] ciągu dnia : praca (lekka, jednak w systemie zmianowym - nadzór nad pracą urządzeń) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening z gumami oporowymi (plan FBW) Odżywianie : aktualnie dieta zbilansowana 2300kcal Cel : roztrenowanie + regeneracja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] żeby przeszkadzało w jeździe. vEveresting. https://i.ibb.co/tb6zZcy/Zrzut-ekranu-2021-02-6-o-21-22-09.png https://i.ibb.co/QM5sX4k/Zrzut-ekranu-2021-02-6-o-21-22-20.png Był plan na zrobienie tego w 10,5-11 h, ale podobnie jak przy połówce trochę zabrakło. Pierwszy podjazd średnia 230W i czas 60 min, a potem już coraz niżej :-P. Ostatnie trzy [...]
[...] Obwód talii Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b 160 w 310 t 40 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy FBW 3x Cel cyklu - Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) łatwo [...]
[...] Popularne metody typu push/pull, przód/tył itp. nie pomagają mi bo nie zrobię na nich jednocześnie ciągów i przysiadu. 5x5 też już mi się znudziło, chciałbym jakiś inny plan lecz nie wiem jak to podzielić. Czy może dzielić treningi na ciężkie/lekkie? Każdą partię chciałbym trenować maksymalnie co drugi trening. Pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]
Dzieki Michal, do twojego plecaka mi jeszcze daleko :-)) @Tomku, tak i nie inaczej dlatego Dr. Domino podszedl naukowo do sprawy i ulozyl mi plan treningowy co jest dla mnie czyms nowym. Nie ukrywam ze tesknie za treningami takimi jakimi cwiczylem ostatnie lata i nauczylem sie takiego stylu od @Domisa. Prawda jest taka ze robimy sie coraz starsi i [...]
Nowy plan treningowy mam, w końcu coś innego. Kilka ćwiczeń, których nie robiłem. Wszystko sensownie i ciekawie rozplanowane. Nic tylko cisnąć dalej https://iv.pl/images/bd5d4ae8be81dc7dfdc15da30eadd686.jpg https://iv.pl/images/4a0db45fa478f0bcb6593a5249efc9a2.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH1: 1.Incline db press - 4s6-10p – [...]
[...] piwnicy, a poza tym nie mam pewności czy zostane w Warszawie dłużej niż do końca doktoratu, a co za tym idzie może być potem dużo problemów ze sprzętem, a poza wszystkim plan od Ciebie pokazuje mi że jestem daleko w lesie i nawet to co mam wystarcza zeby mnie sponiewierać. 03.02.2021 3 super serie: A1) Down and Up x10 A2) Banded Shoulders [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, 14 lat, 163cm, 60kg Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy głównie pod siłę uderzenia w boksie ITD. Ułożyłem zwykły plan FBW, ale zminimalizowany i z ćwiczeniami właśnie pod siłę uderzeń itd. Rozgrzewka: Praca na worku bokserskim - 5 min Ćwiczenia: Wiosło 3x12 Przysiad 3x12 Pompki marynarskie 3 serie po MAX powtórzeń Hip thrust 3x12 Dead [...]
Witam, Jestem nowy na forum dlatego z góry przepraszam jak zakładam temat w niewłaściwym miejscu. Muszę wiedzieć jak układa się plan treningowy, suplementacyjny, żywieniowy i działania na podstawie. Bardzo jest mi potrzebne to wiedzieć.
[...] mały atlas, ławka prosta+sztanga, maszyna na barki, wyciąg górny, hantle, ławeczka brzuszki, bieżnia, sztanga łamana i kilka pierdołek. Znalazłem tutaj plan ale na większość podanych ćwiczeń nie mam dostępu a mogę ćwiczyć tylko w domu z tymi które podałem. Czy jest opcja stworzyć jakiś plan treningowy na rozbudowę masy [...]
Dobry wieczór proszę Was o ocenę mojego treningu FBW i ewentualne zmiany, korekty. Trening w domu. Mam gryf, hantle, obciążenie +/- 30 kg. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić 4serie po 12 powtórzeń. Wiek 36 lata, 190 cm wzrostu, praca fizyczna. Dieta na redukcje i jest pilnowana. Podobny trening [...]
Witam.Redukuje jakiś czas, jest 4 tydzień. Moja suplementacja: Kreatyna: 8G DNT 8G+5G po treningu DT EAA po treningu 11G Magnez Doppel Hertza na skurcze według braków. Chrom w kapsułkach 1 tabs rano po posiłku. Osoba zdrowa, aktywna fizycznie i uczęszczająca na siłownie 3 razy w tygodniu. Wzrost 183cm, waga 80kg (Faktyczna waha koło 79, bo [...]
[...] zapoczątkować w domu to bardzo dobry sposób na rozpoczęcie swojej długoterminowej przygody z treningiem siłowym. Wbrew pozorom masz wystarczającą ilość sprzętu żeby żeby zaplanować kompletny trening w domowych warunkach, posiadasz drążek do podciągania, i hantle regulowane. Jedynym ograniczeniem jakie może u Ciebie występować jest brak [...]
Cześć! Niestety takie rzeczy robi się za pieniądze, natomiast na forum znajdziesz masę informacji jak samemu ułożyć plan w zależności od swojego poziomu zaawansowania, celi itp. Na samym początku warto wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
